чтобы избежать разочарования, т.е. обманутого ожидания, нужно
объективно оценивать ситуацию и людей и собственное положение. Для этого нужно использовать что-то. Ведь вы когда заболели не говорите "наверное есть температура", вы ее мериете градусником. Так же существуют совершенно четкие критерии когда человек заблуждается относительно собственных преимуществ, или относительно достигнутых договоренностей, когда вам их кто-то меняет вас не спросив и т.п. вещей.
предьявлять претензии прежде к себе, а не ждать, что кто-то сделает за вас или для вас.
Разочарование - это не оправдывание ожиданий. Учитесь объективно оценивать окружающую действительность, свои возможности, других людей, будьте готовы к неожиданностям и не программируйте себя на конкретный результат.
Старайтесь находить время для того, что вам действительно приятно и интересно, даже если у вас маленькие дети и интенсивная работа. Также необходима возможность иногда просто побыть одному в тишине и расслабиться за ничегонеделанием.