Если вы владеете английским, то рекомендую книжку Search Inside Yourself за авторством Cheng Meng-Tan. Написанная живым, ироничным, но в то же время точным языком, она не содержит никакой мишуры — только практическая информация о различных техниках развития осознанности, подкрепленная научными исследованиями и практикой. Основой для книги послужил курс осознанности и медитации, который автор с товарищами разработали и преподавали сотрудникам Google.
Что касается эффективности, то она во многом зависит от того, с какой регулярностью и как долго практиковать описанные в книге методики.
В моем случае самая базовая медитация начала давать ощутимый результат (ощущение «перезагрузки») недели через две ежедневной практики. Она очень эффективна в качестве отдыха в процессе напряженной умственной работы — если прерываться на 5-10 минутные сессии раз в полтора-два часа, можно эффективно работать 10, 12 и более часов, не прибегая к более продолжительным пауэр-нэпам, фенотропилу или кофе.
Если вы владете английским языком, то есть хороший курс по медитации, где разбирается и теория, и разные предвзятые мнения, и даются практические занятия. Плюс есть форум, где можно задать интересующие вас вопросы. www.coursera.org