Можете составить программу тренировок для дрыща обыкновенного(185/67) и что кушать?

Блин, это ж типа "Как вылечить грыжу на расстоянии".

Не поленитесь, сходите к хорошему опытному консультанту в ближайший фитклуб, к диетологу сгоняйте, пройдите медкомиссию. Кто ж знает, чего у Вас там индивидуального, внутри Вашего организма-то.

Вот через пару лет я такой буду, буду всем тут ссылки давать, чтоб вы ко мне ходили за консультациями. А пока я ещё не умею на расстоянии диагнозы ставить и далекоидущие индивидуальные программы тренировок составлять.

А примерную диету я тут где-то уже составляла.

Для ходячих скелетов гораздо сложнее всё. Нужно хотя б знать, сколь у Вас мышечной массы, вес скелета, состояние суставов, есть ли сколиоз, что с пищеварением, гипотоник ли Вы, а может и гипертоник, куча нюансов. Вдруг у Вас аллергия на козеин? Что тогда? Меня в тюрьму посадят, как насоветую! Необходим личный контакт.

Насчёт ВСАА:
Это комплекс аминокислот лейцин, изолей и валин, получаемые из гидролизата протеина.
Почему эти 3? Потому что они друг друга дополняют и "работают" исключительно с мышцами, из них состоит треть мышечных аминок.
Энергосубстрат.
Но! Всё это по сути бесполезно для обычного человека. Может, конечно, помочь, но это скорее паллиативная помощь, важен системный профессиональный подход. Бесполезно пить ВСАА и деградировать в офисе на табуретке, оно в комплексе с другими добавками и с тренировками работает.
Принимать, если уж, перед тренировкой и после, дополнительная поддержка для мышц, предотвращает разрушение мышц, повышает синтез белков мышечных.
ВСАА употребляют как бад во время длительных тренировок перед соревнованиями (сама не ела).
Дабы с бубном не танцевать вокруг спортзала сделайте выбор в пользу обычного протеина.

Берегите себя, играйте в футбол, ешьте творог, запечённые куриные яйца и курочку, держитесь, хорошего Вам настроения и здоровья.

Сгоняйте в атриум, там предконсультация хорошая, не пожалеете. Вам всё подробно и доступно объяснят, рекомендую. На сайте есть онлайн-конс, можно уточнить чего-нибудь ;)