Страх вызван неизвестностью прошлого во время вашего отсутствия и абсолютной непредсказуемостью изменений в будущем.
Вы отсутствуете в настоящем времени, когда думаете или о пугающем прошлом, или о пугающем будущем, а страх, помимо вашей воли, "примагничивает" внимание.
Вы не можете управлять своими эмоциями, принимайте их такими, какие они есть. А мыслями вы управлять можете. Вот и управляйте.
Попробуйте совершать усилия по возвращению вашего внимания в настоящее время. Обратите внимание на то, что происходит сейчас с вашим телом, что происходит сейчас с тем, что вас окружает. Не критикуйте, не оценивайте, а просто наблюдайте.
Вы не можете "знать" будущего, вам остается только верить. Выбор, во что именно верить - это ваш свободный выбор. Вера в светлое будущее повышает вероятность реализации "светлости" этого будущего. Придумайте себе какое-нибудь приятное событие в будущем и верьте, что оно произойдет. Для начала что-нибудь простое, например: "Сегодня в 17:00 я буду пить чай со своим любимым печеньем". Не сдерживайте свои позитивные фантазии, но не пугайте сами себя мыслями о непредвиденных помехах этому событию, коих может возникнуть великое множество.
То, что еще не произошло, совершенно не важно. То, что уже произошло - тоже. Важно, что происходит сейчас.