Лучше принимать витаминные комплексы или витамины по отдельности?

Начнём с того, что конкретно означает понятие "витамины".

Возьмём определение из рекомендаций Роспотребнадзора: «Витамины – группа эссенциальных микронутриентов, участвующих в регуляции и ферментативном обеспечении большинства метаболических процессов».

Что это означает? Разберём по ключевым словам:

1.Микронутриенты включает в себя не только витамины! Это и минеральные вещества и микроэлементы, которые содержатся в пище в крайне малых количествах. Зачем они нужны? Ответ прост - участвуют в усвоении пищи, регуляции функций, способствуют росту, адаптации и развитию организма.

2.Эссенциальные - это вещества, которые не образуются в организме человека и обязательно поступают с пищей для обеспечения его работы.

3.Метаболические процессы - это все процессы, происходящие в нашем организме - начиная от пищеварения, заканчивая процессами обновления (регенерации) кожи.

Таким образом, «витаминные комплексы» - это зачастую не только несколько витаминов в одной таблетке, но и вдобавок ко всему и микронутриенты:

-Минеральные вещества (кальций, магний, цинк, железо и др.)

-Медь,йод и их производные

Современный фармацевтический рынок предлагает огромное количество вариантов: комплексы макронутриентов и микронутриентов, комплексы витаминов, отдельные витамины.. Всего не перечислить.

В рекомендациям Роспотребнадзора можно найти основные факторы, определяющие потребность человека именно в витаминах:

-Пол

-Возраст

-Уровень физической активности и род трудовой деятельности

Например, работа в офисе считается работой с минимальной физической нагрузкой. Соответсвенно, она будет входить в первую группу (I) физической активности с коэффициентом 1,4.

На основе этого составлены таблицы с соответствующим необходимым количеством этих веществ в рационе человека.

Таким образом, на основе этих данных любой человек может опередить, достаточно ли он получает витаминов в своём рационе? Влияет ли его образ жизни, возраст и другие факторы на это? Также, для всех, кто серьезно решает заняться этим вопросом стоит упомянуть анализ на витаминный профиль. С помощью этого анализа можно понять - в чем организм нуждается больше всего? И исходя из этого - выбирать ли мультивитаминный комплекс, либо ограничиться отдельными витаминами.