1. По поводу необходимого объема протеина, для начала советую вам изучить свой рацион питания, что бы вы могли понять, сколько белка в сутки вы употребляете.
Можете воспользоваться удобной программой, которая облегчает подсчет, называется она FatSecret, в данной статье я оставил ссылки на ее скачивание:
А в конце статьи, есть удобный калькулятор, который поможет рассчитать необходимое количество калорий для вашего веса.
Для чего это необходимо:
- Нужно понять есть ли нехватка в потреблении белка, и какая именно.
Только после этого можно будет рассчитать необходимое количество порций протеина в день.
В противном случае, вы можете употреблять излишнее количество белка, которые вам попросту не принесут ни какой пользы, а только создадут лишнюю нагрузку на ЖКТ.
После анализа собственного питания, часто бывает, что находиться возможность сбалансировать свой рацион, и за счет этого увеличить потребления белка за счет повседневных продуктов.
- Для каких целей вам протеин: набор массы, похудение, замена питания.
Не маловажный фактор, так как количество потребляемого белка в сутки отличается, в зависимости от поставленной вами цели. Этот факт нужно учитывать, по причине, о которой я написал выше.
- Протеин без лактозы.
По какой именно причине без лактозы, так как причины могут быть разные.
Если не усваивается лактоза, то можно брать протеин сывороточный, где добавлена "лактаза" фермент расщепляющий лактозу.
А если вы в принципе не употребляете молочные продукты (веган, пост и т.д.), тогда подойдут растительные виды протеина.
Пишу много, по той причине, что хочу помочь вам подобрать с пониманием необходимый вам протеин, подчеркну, если он вообще будет необходим.
2. Какой именно посоветовать.
Для вас есть несколько вариантов:
- Сывороточный с добавлением "лактазы".
- Изолят сывороточного протеина.
- Один из растительных видов протеина.
Выбрать подходящий себе можете прочитав данную подборку:
Там представлены различные варианты, с кратким описанием и их отличиями между собой.
P.S. Я за грамотный выбор, и скорее даже за ваше понимание, для чего и каких целей необходим протеин.
По моим рекомендациям, множество людей, проанализировав и скорректировав свое питание, в последствии вовсе отказывались от протеина, так как у них стало получаться, без особого труда, потреблять нужное количество белка, сбалансировав свой рацион питания.
Из недорогих, но качественных можно взять Prostar Whey Protein, Также можно 100% Whey Protein Professional, также Matrix 5.0, Whey Shake, Trophix. Можно посмотреть в сторону Maxler, но там будут вкусы не очень.