Какое упражнение наиболее эффективно для того, чтобы убрать живот мужчине?

Живот и в принципе лишний вес убирается не упражнениями. От того, что вы будете качать пресс, живот не уйдет: у вас будут расти кубики, но они не будут видны под жировой прослойкой (пусть и небольшой).

Чтобы убрать лишнее с живота, надо будет немного похудеть. Для этого нужно пересмотреть рацион и заниматься спортом.

В первую очередь важно изменить питание, иначе даже самые интенсивные тренировки не избавят от лишнего веса.

Посчитайте свою норму калорий на онлайн-калькуляторе (есть на сайтах для худеющих). Для похудения вам надо употреблять на 10-20 % меньше этой нормы, т. е. создать дефицит калорий.

Оптимально перейти на правильное питание, ограничить употребление вредной пищи: майонеза, фастфуда, жареного, мучного, колбасы, копченостей, сосисок, полуфабрикатов, продуктов с большим количеством сахара.

Что касается спорта, то тут большее значение имеет не конкретная программа тренировок, а регулярность, интенсивность и длительность занятий. Спорт не сжигает жир в определенном месте, он помогает сжигать калории и достигать их дефицита.

Для похудения надо заниматься 3-5 раз в неделю около часа в интенсивном темпе, если это силовые или домашние упражнения, бегать же лучше наоборот медленно.

При указанном дефиците калорий вы будете худеть примерно на 4-5 кг в месяц, так что если живот небольшой, то уйдет он довольно быстро.