Большая грудная мышца состоит из трех пучков.
Верхний при сокращении тянет отведенные в стороны руки вперед и чуть вверх.
Упражнения: жим штанги и гантелей лежа на наклонной скамье вверх; приведение рук с гантелями на наклонной скамье; приведение рук в кроссовере снизу вверх; жим от груди в тренажере сидя вверх; отжимания, в которых в исходном положении ноги на возвышении.
Средний - горизонтально вперед.
Упражнения: жим штанги и гантелей лежа ; приведение рук с гантелями лежа; горизонтальное (параллельно полу) приведение рук в кроссовере ; жим от груди в тренажере сидя ; отжимания от пола, горизонтальное приведение рук в тренажере.
Нижний - вперед и вниз.
Упражнения: отжимания от пола, в которых в исходном положении руки будут находиться на возвышении; отжимания на брусьях, жимы штанги или гантелей на наклонной скамье головой вниз; приведение рук в кроссовере сверху вниз.
Вся большая грудная будет включаться в работу в упражнениях на средний отдел, а также до определенных углов будет вовлекаться в работу при подтягиваниях и тягах с верхнего блока узким хватом, когда локти выводятся вперед.