Чтобы правильно питаться надо знать несколько вещей:
1) Здоровая еда - это блюда, приготовленные на пару или запеченные. Забываем про жарку в масле и во фритюре.
2) Обязательное условие здорового рациона - необходимое количество белка. Белок нужен для поддержания и построения мышц, а также для работы внутренних органов и формирования хорошего иммунитета.
3) Не забывайте о клетчатке. Свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе каждого, так как для хорошей работы пищеварительной системы просто необходимы грубые волокна.
4) Углеводы должны быть сложными. Это значит, что в рационе должны быть крупы и каши. А вот количество быстрых углеводов в виде шоколада, сахара, сдобных изделий и других сладостей лучше сократить.
Плюс ваш правильный рацион здорового питания должен состоять из 5-6 приемов в сутки небольшими порциями, но регулярно и равномерно в течение всего дня. Это нормализует работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм. Все эти правилы вы наверняка уже знаете или где-то слышали, но почему-то многие все равно их не придерживаются. Мне кажется, проблема в том, что мы не умеем готовить вкусную и здоровую еду. В итоге мы срываемся и снова возвращаемся к фастфуду. Чтобы этого не случалось, надо знать рецепты блюд, которые бы вам хотелось есть.
В идеале необходимо также рассчитать свой БЖУ и калораж, определить свой набор продуктов и правильно распределить все приемы пищи в течение дня. Не у всех есть время, чтобы выдумывать себе разнообразный рацион, считать белки, жиры и углеводы, покупать продукты и готовить еду на несколько дней вперед. К тому же в этом надо разбираться. Мне помогает Grow Food. Здесь есть несколько линеек под разные задачи: для похудения, набора массы, поддержания формы. Есть и вегетарианская линейка, и пп-десерты, и любимая куриная грудка на гриле, и омлеты, и даже питьевые каши. Удобно, что рацион на 2-3 дня вперед привозит курьер. Можете попробовать, делюсь промокодом “Question” на 300 рублей на первый заказ.
И последнее. Не ищите отговорки, ищите возможности. Сегодня очень легко питаться правильно, не смотря на темп жизни, график и другие обстоятельства.
Кто-то реально переходит по ссылке и на постоянной основе этим пользуется
Сбалансированным и разнообразным. Без быстрых углеводов в лице булочек,шоколадок, газировок и тому подобного. Главное меньше вредных продуктов и расчет кбжу.
Емко и правильно.
у каждого свой подход к подбору правильного питания . но конечно же только правильные продукты. а как их сочетать это дело каждого индивидуальное ...... режим дня .спорт и полезная еда