Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Какие занятия или упражнения позволяют задействовать все группы мышц?

ФитнесТренировки
Анонимный вопрос
  ·   · 8,8 K

Основные группы мышц упражнениями с собственным весом, в три подхода, с подходящим уровнем сложности (либо подводящие к базовым облегчённые варианты, либо усложненые базовых), чтоб выходило не больше 10 повторений в подходе в правельной технике (1-2 секунды динамическая в одну сторону, 1-2 секунды статическая задержка в крайних положениях):
1 день: подтягивания (спина и бицепс) и преседания (ноги);
2 день: отжимания (грудь и трицепс) и подъём ног в висе (пресс);
3 день: отжимания в стойке на руках (плечи) и мостик (укрепление позвоночника);
день-два отдыха

Менеджер по работе с комьюнити Яндекс.Кью  · 5 дек 2018
Планка! Одно занятие, но очень тяжелое. Лягте на пол (коврик) животом вниз, согните руки в локтях и упритесь ими об пол. Вы с полом должны образовывать острый треугольник. Постойте так минуту. Очень непросто. Начинать лучше... Читать далее
в планке бицепс и трицепс не работает.
- Внутре! Внутре смотрите, где у нея анализатор и...  · 6 дек 2018
Ответ на ваш вопрос - плавание. Это уникальный вид спорта. Мало того, что занятия плаванием укрепляют практически все мышцы, плавание нормализует кровообращение, улучшает иммунитет, укрепляет суставы, нормализует работу... Читать далее
Педагог, музыкант, начинающий путешественник и...  · 5 дек 2018

Нет такого универсального упражнения, чтобы все и сразу. Для проработки каждой группы мышц существуют свои тренировки. Более того, необходимо чередовать упражнения: допустим, сегодня мы прокачиваем ноги, послезавтра пресс и т.д.