Нет такого универсального упражнения, чтобы все и сразу. Для проработки каждой группы мышц существуют свои тренировки. Более того, необходимо чередовать упражнения: допустим, сегодня мы прокачиваем ноги, послезавтра пресс и т.д.
Менеджер по работе с комьюнити Яндекс.Кью · 5 дек 2018
Планка! Одно занятие, но очень тяжелое. Лягте на пол (коврик) животом вниз, согните руки в локтях и упритесь ими об пол. Вы с полом должны образовывать острый треугольник. Постойте так минуту. Очень непросто. Начинать лучше... Читать далее
- Внутре! Внутре смотрите, где у нея анализатор и... · 6 дек 2018
Ответ на ваш вопрос - плавание. Это уникальный вид спорта. Мало того, что занятия плаванием укрепляют практически все мышцы, плавание нормализует кровообращение, улучшает иммунитет, укрепляет суставы, нормализует работу... Читать далее
Основные группы мышц упражнениями с собственным весом, в три подхода, с подходящим уровнем сложности (либо подводящие к базовым облегчённые варианты, либо усложненые базовых), чтоб выходило не больше 10 повторений в подходе в... Читать далее