Не бывает эффективных и неэффективных упражнений для сжигания жира. Более того, эффективность жиросжигания и упражнений никак не зависит от времени занятий.
На изменение веса влияет только один фактор — соотношение между расходуемыми и потребляемыми калориями. Если вы хотите худеть, нужно расходовать больше калорий, чем употребляете. И в первую очередь это достигается не упражнениями (хотя они полезны, ведь помогают сжигать калории), а корректировкой питания.
Исключите вредные высококалорийные продукты из меню: жареное, мучное, майонез, продукты с большим количеством сахара, фастфуд и т. п.
Что касается упражнений, то в целом любая физическая нагрузка будет полезна, но быстрее всего калории сжигаются на кардио. Можно бегать даже на месте (если не хотите выходить из квартиры), прыгать на скакалке, а можно выйти на улицу и кататься на велосипеде, устроить пробежку, ходить или бегать по ступеням.
Хороший результат дает бёрпи — упражнение еще и отлично подтягивает мышцы, укрепляет их.
У нас есть большая статья, где описан процесс выполнения различных упражнений для похудения с фото, а также составлена программа занятий, посмотрите, с ней будет проще заниматься План упражнений для похудения дома: как часто заниматься, силовые и кардионагрузки (для мужчин и женщин)