Оптимальным способом сбросить вес, были и остаются физические упражнения. Но по мимо этого есть и другие способы.
Посещение диетолога, "анализы растворяемых белков" и % расщепления отдельных продуктов.
Соблюдение распорядка дня (строгое). Подъём, прием пищи, рабочее время, и.т.д Как в будни так и в выходные дни . Любые изменения как недосыпание, переработка, поздний прием пищи, "и любые другие отклонения" ведут к нарушению обмена веществ что в свою очередь сказывается на накоплении жира. ( ваш мозг воспринимает эти действия как стрессовое ситуации и реагирует соответственно затрачиваемой энергии)
Исключение из питания излишнее употребление. (как пример если человек любит яблоки, он их может себе позволить и употребляет в неограниченном количестве) Любой переизбыток, солей, глюконатов, белковых, жировых, углеводных продуктов,
Разнообразие пищи. И чередование Жареного, варёного, мучного, пресного, диетического. Употребление должно быть разносторонним, с этим конечно лучше обратиться к диетологу, или подобрать хорошие недельные меню в интернет.
Это что касается подготовки.
А теперь к сбросу веса. Для начала нужно найти причину излишка.
а.) малая подвижность
б.) неправильное питание
в.) Проблемы с усвоением белков
г.) врожденные или приобретённые заболевания
и отталкиваться уже от этого, подбирая нужные варианты. Но в конечном счете вам все равно придётся использовать Легкоатлетические, силовые, упражнения. И как указывалось в вашем вопросе оптимальным будет запись в спорт зал, где с помощь инструктора вам помогут подобрать нужную программу упражнений. Начните с этого, и если вам покажется что вы справитесь и без спец оборудования, отдельно помещения, и помощи специалистов. плавно переходите на домашние занятия. Не забывая смотреть пункт 2.
Удачи.
