По определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в своё сообщество. Определение довольно широкое, включает в себя как отсутствие психических расстройств, так и способность жить полной жизнью. Поэтому и количество безобидных, на первый взгляд, вещей, которые могут это медленно и незаметно разрушать, довольно велико. Дальше хочется затронуть самые распространенные и самые незаметные – не особенно психологические, скорее бытовые.
Сон. Странная, загадочная часть жизни, которая ещё не до конца изучена. Но кое-что уже понятно и известно: сон даёт людям возможность отдыхать, восстанавливать ресурсы и нормально функционирование всего организма. При недостатке сна нарушается способность думать, обрабатывать новую информацию, взвешенно принимать решения, запоминать и вспоминать, снижается эмоциональный фон. Коварство тут в том, что это не проявляется сразу, а накапливается постепенно. Поэтому скорее разрушительным для психического здоровья будет длительное пренебрежение сном.
Вроде бы очевидная идея – спать достаточно и регулярно, чтобы жить полной жизнью. Но слишком легко пренебречь сном в пользу других занятий, которые кажутся более приятными, интересными, полезными: поболтать с друзьями, послушать музыку ночью, почитать книгу, доделать наконец-то учебный или рабочий проект. Всё-таки в сутках всего 24 часа, и хочется их прожить полностью, а не лежать во сне. Вон, например, некоторые медузы вообще не спят, и живут своей полноценной медузьей жизнью. Правда у них нет мозга, и нет такой сложной психики, как у людей. А людям с их сложным мозгом, психикой и жизнью нужен сон.
Еда. Если сон даёт для психического здоровья отдых и восстановление, то еда даёт энергию для функционирования. Психика – это одновременно и наш внутренний мир, и способность смотреть на мир внешний. И хотя нет какого-то отдельного места в нашем теле, в котором психика «живёт», она связана с деятельностью всего тела в целом. Наше тело – не вечный двигатель, для совершения любой работы (а психическая активность – это та ещё работа) человеку нужна энергия. Даже когда мы с удовольствием лежим на диване и смотрим любимые сериалы, наше тело работает: кровь течёт, вещества доставляются в нужные места, сигналы бегают от нейрона к нейрону и так далее.
Энергия к нам поступает извне в основном в форме еды. Если её недостаточно или она очень однообразна, возникает дефицит ресурсов в организме. И этот дефицит сказывается в том числе и на психическом здоровье – мышление становится всё более вялым, стереотипным, настроение портится. Истощённый организм человека работает в целом плохо, поэтому пренебрежение своим питанием – одна из безобидных на первый взгляд вещей, которые разрушают психическое здоровье.
Движение, а особенно – активное. Можно сказать, что психика – это один из процессов, которые протекают в нашем теле. Такой же как, например, дыхание или кровообращение. При снижении активности организма замедляются происходящие в нём процессы. Это логично: так тело экономит силы, восстанавливается. И это бывает полезно, когда это соответствует жизненной ситуации. Например, когда мы отдыхаем, находимся в покое.
Но человек ко всему привыкает, и слишком длительное состояние покоя постепенно начинает восприниматься как норма, обычное состояние. А прежняя обычная активность – как чрезмерная активация, стресс, опасность!
На психическое здоровье это постепенно влияет так. Поначалу снижается скорость мышления, настроение становится «никаким», желания и порывы сглаживаются, становятся незаметными. Потом, когда мы сталкиваемся с обычными жизненными ситуациями, то можем заметить, что «думать тяжело», проблемы или неприятности «застревают в голове» и находить решения получается с большим трудом. Может казаться, что всё это от неожиданно возросшей сложности жизни — но скорее эта сложность возрастает только субъективно, так как психика приспособилась к пассивности как к норме.
Кроме того, для людей свойственна потребность в переживании собственной компетентности – когда мы замечаем свои усилия, свой прогресс, свои результаты. Пассивность ограничивает возможности пережить такой опыт, что, в свою очередь, негативно влияет на самооценку – человек начинает думать про себя, что он ничего не может, ни на что не годен и в целом слаб, неприспособлен к жизни. Что, конечно, чаще всего не соответствует действительности.
Гигиена. Речь идет о довольно базовых вещах – содержать в чистоте своё тело, заботиться о его здоровье, носить удобную одежду (чтобы подходила по размеру и по погоде), есть из чистой посуды, периодически менять своё постельное белье, выкидывать накопившийся мусор и так далее. Это может звучать как полное занудство, и именно поэтому это становится «безобидной» вещью, влияющей на постепенное разрушение психического здоровья: ведь если «и так нормально», то зачем менять?
Первая причина – самооценка. Из таких бытовых мелочей может постепенно складываться негативное отношение к себе как к человеку, который не стоит заботы, внимания, доброго отношения, удобства. С таким пренебрежительным отношением к себе довольно грустно жить.
Вторая причина – это влияет на отношения с другими людьми. А особенно, на уверенность в себе: человек начинает переживать за свой запах, свежесть одежды, чистоту зубов и головы, беспорядок или мусор в комнате, когда сталкивается с кем-то, кто ему симпатичен и на кого хочется произвести хорошее впечатление, понравиться.
Отношения с людьми. Распространённая мысль, что человек существо социальное, отражает не только всю сложность наших связей с другими людьми, но и потребности, удовлетворить которые может только другой человек. Это потребности в принятии, признании, доброжелательном внимании, уважении и прочем. Конечно, степень выраженности этих потребностей будет у каждого своя, но в той или иной мере они присущи всем живым людям. Поэтому если пребывать в вынужденном или добровольном одиночестве длительное время, то это приведет к постепенному снижению качества жизни: будет портиться настроение, снижаться самооценка. И психическое здоровье будет постепенно разрушаться.
Конечно, тут есть хитрость: не всякие отношения подходят для удовлетворения таких потребностей. Бывает, дружишь-дружишь с кем-нибудь, шутки шутишь, про тебя шутят, но после такого общения почему-то настроение всё равно портится, теряется самоуважение. Безобидные, на первый взгляд, вещи, которые могут к этому приводить – различные формы неискренности и насилия: например, сарказм и унизительные шутки. Причём это постепенно влияет на психическое здоровье — и когда другие так делают, и когда сам человек прибегает к такому способу общения.
А если денег нет на психотерапевта?