Ноги: приседания, выпады, подъемы на носки, становая тяга на прямых ногах.
Руки: трицепсы: разгибания рук назад в наклоне, разгибания из-за головы; бицепсы: сгибания рук стоя, сидя.
Плечи: жим над головой; махи руками вперед, в стороны, назад.
Грудь: жим и сведение рук на горизонтальной или наклонной скамье.
Спина: шраги и тяга в наклоне.
Разумеется все упражнения с гантелями. Необходимо соблюдать правильную технику, а так же в зависимости от целей правильно планировать тренировки и их объемы.