Комплекс упражнений с гантелями надо начинать с малыми весами, если без труда выполняешь десять раз каждое упражнение. Например: стоя попеременный жим гантелей,Приседание -руки вперед,Нагнувшись-руки в стороны,стоя попеременно руки вперед,круговые движения гантелями,приседания -руки вперед,руки с гантелями за головой-приседания,руки с гантелями за головой-наклоны,стоя руки с гантелями вверх к плечам,опустить до пола и снова вверх.В начале новичкам рекомендуемые упражнения можно выполнять через день,через три недели каждое упражнение выполнять по два раза,через месяц увеличить вес гантелей на 500 грамм,через 45 дней снова увеличить вес на 500гр.