Какая тренировка лучше всего сжигает жир?

Любая тренировка, во время которой энергообеспечение происходит за счет липолиза.

----

Чтобы не вдаваться в тонкости биохимии, можно просто рассчитать свою целевую пульсовую зону.

Организм черпает энергию преимущественно из глюкозы, свободных жирных кислот и внутримышечных триглицеридов, если тренировки проходят с интенсивностью 60-70% от максимальной частоты пульса (ЧСС max).

----

Простая формула расчета ЧСС max: 220 — возраст в годах.

Например, если Вам 30 лет, то ЧСС max = 220 — 30 = 190 уд/мин.

Теперь определим целевую пульсовую зону:

190 * 0,6 = 114 уд/мин

190 * 0,7 = 133 уд/мин

Поддерживая пульс в этом диапазоне — от 114 до 133 уд/мин — Вы будете максимально эффективно жечь жиры.

----

Нагрузки в этой пульсовой зоне могут быть любыми:

• ходьба на беговой дорожке под уклон в 2-5%;
• ходьба на эллиптическом тренажере;
• плавание;
• езда на велотренажере;
• тренировка со свободными весами или в тренажерах (следим за длительностью отдыха между подходами);
• силовые тренировки с собственным весом.

В циклических видах спорта — ходьба, бег, велотренажер, эллипс, плавание — легче поддерживать целевые значения пульса, чем во время силовых тренировок. Поэтому для жиросжигания предпочтительнее так называемое кардио, а не работа с весами.