Какая тренировка лучше всего сжигает жир?

Добрый день.

Мышечная ткань- это уникальный орган. Каждая мышечная клетка содержит в себе «запас энергии» для выполнения работы.

В организме человека есть два вида мышечных волокон - гликолитические и окислительные.

Гликолитические волокна «работают» на сахаре, т.е. они используют в качестве основного энергетического субстрата-глюкозу. Глюкоза находится в них в виде гликогена. Эти мышечные волокна выполняют силовую работу, т.е. работу, которая считается «тяжелой». Работа таких мышц короткая по времени, взрывная, требует много сил. Жир такие мышцы утилизировать не умеют, поэтому работа этих мышц не приведёт к уменьшению жировой прослойке на животе или бёдрах. Например: вы решили похудеть, взяли штангу 100 кг., подняли ее 2 раза, устали, вспотели и закончили занятие, итог- вы сожгли сахар, находящийся в мышцах, мышцы в течении 30 минут после нагрузки восполнили запасы гликогена из запасов печени. Никакого расщепления жира в этом случае не происходит.

Окислительные мышечные волокна умеют использовать жир в качестве источника энергии. Эти мышцы выполняют работу, близкую к состоянию покоя, длительную по времени (более 40 минут). Например: прогулка, мытьё полов, уборка дома, спокойное плаванье.

Для снижения веса необходимо за 1,5- 2 часа перекусить продуктами с низким гликемическим индексом, список можно посмотреть здесь https://doctordietolog.ru/glycemic_index.php и отправиться на часовую прогулку.

С уважением, врач- эндокринолог, диетолог, Кузнецова Ольга.