Какая физическая нагрузка нужна для снижения лишнего веса?

Для снижения веса нагрузка сама по себе роли не играет. Если же вы подразумеваете соблюдение КБЖУ и активность, то лучше всего подойдет обычная бытовая, непродолжительные прогулки пешком там где вы ездили на а/м, и меняющиеся хотя бы раз в месяц СИЛОВЫЕ упражнения, благодаря которым которые мышцы не успевают под них адаптироваться, что нам и нужно (сохранение скелетной мускулатуры). В плане затраты калорий этого будет более чем достаточно, тем более что цель активности не в жиросжигании, а в правильной реконструкции тела (что бы при дефиците калорий уходил жир, а не мышечная масса). Жир сжигается ТОЛЬКО дефицитом калорий и соблюдением БЖУ (особенно по части поступаемых с пищей жиров).