Заниматься нужно как минимум четыре дня в неделю. Не стоит забывать про необходимую для организма активность, укрепляющую мышцы: такими упражнениями нужно заниматься от двух дней в неделю (например, подъем тяжестей, отжимания, подтягивания, упражнения с эспандером, скалолазание в закрытых помещениях, перетягивание каната).
Сделать для себя норму упрочнений в день и выполнять её можно заниматься на свеже воздухе (жилательно) побегать в парке в наушниках с музыкой найти видео в ютубе и заниматься как показано.