Самое первое что должен думать человек перед такой задачей хочет ли он?! Ну если ты готов тогда тебе нужна сила духа и увереность в себе потом можно составить пару планов для занятий и просто верить в чудо но ещё можно найти партнёра который мог бы тебя подбадривать если ты ленишься
Сделать для себя норму упрочнений в день и выполнять её можно заниматься на свеже воздухе (жилательно) побегать в парке в наушниках с музыкой найти видео в ютубе и заниматься как показано.