Построить график и заниматься. Для себя - каждое утром легкая зарядка. Этого хватит, чтоб держать в форме себя. Если цель накачаться, поддерживать крутой рельеф, то занятия строятся по строгому графику. Спортсмены уделяют каждой группе мышц отдельное занятия. То есть в понедельник допустим ноги, вторник пресс, среда спина, четверг руки, пятница грудные мышцы и т. д. Главное распределить так, чтоб не перенагружать группу мышц, а дать возможность восстановится до следующего занятия. При постоянном соблюдении режима - результат будет хорошим
Сделать для себя норму упрочнений в день и выполнять её можно заниматься на свеже воздухе (жилательно) побегать в парке в наушниках с музыкой найти видео в ютубе и заниматься как показано.