Не существует ни "ненужных" мыслей, ни "плохих" воспоминаний. Есть мысли или воспоминания,на которые Вы сами, по собственному произволу, навешиваете этот ярлык - не порождая при этом ничего, кроме источника собственного стресса.
Мысль нуждается в рациональном продумывании и принятии по ней немедленного решения по принципу "могу сделать и сделаю", "не могу сделать и не буду заморачиваться" или "прямо сейчас не могу, но вернусь к этому позже". Такая мысль "выгружается" из бессознательного и перестаёт быть источником невроза и стресса.
Что же касается воспоминаний, то, грубо говоря, их вообще не существует. Любое т.н. воспоминание - просто реконструкция Вашим мозгом в настоящем неких событий в прошлом. Реконструкция, которая, как правило, имеет крайне мало общего с действительными событиями, в силу несовершенства человеческого интеллекта.
Поэтому переживать по поводу прошлого - всё равно, что верить, будто истекающий клюквенным соком актёр Сидоров на экране действительно геройски погиб во Второй Мировой.
Замени их новыми.
Тогда, старые мысли/воспоминания незаметно и благополучно исчезнут из твоей жизни.
Попробуй расширить кругозор увлечений;
Найди новые знакомства;
Начни изучать то, чего не изучал ранее (в мире много чего интересного).