Roman, один из способов - выгрузить на компьютер или в блокнот, в прямом смысле перенести мысли и воспоминания в слова, схемы, рисунки.
Звучит странновато, при этом имеет смысл попробовать. Важно отделить мысли и воспоминания от того, что сейчас, а пока держите внутри, они смешиваются и вылезают в ненужный момент.
В процессе может обнаружиться ваш собственный способ, наиболее оптимальный.
Если пойти дальше, то можно ненужные мысли сортировать, а плохие воспоминания форматировать или трансформировать в ценный опыт, но это уже совсем другая история.
Замени их новыми.
Тогда, старые мысли/воспоминания незаметно и благополучно исчезнут из твоей жизни.
Попробуй расширить кругозор увлечений;
Найди новые знакомства;
Начни изучать то, чего не изучал ранее (в мире много чего интересного).