Нарушенный режим сна можно восстановить двумя путями:
В качестве вспомогательных мероприятий рекомендуется:
Раиса Орлова, Так большинство людей банально не выполняют эти простые советы :-)
Бессонница -это болезнь и её трудно вылечить
Если у пациента есть желание избавиться от бессонницы, а у врача есть желание ему в этом помочь, то все непременно получится. А трудности зависят от многих факторов: причины возникновения, длительности существования, приема медикаментов, фоновых заболеваний, настроя пациента и др..
бессонница - это сигнал тела, который говорит о невозможности расслабляться, отдыхать... мы привыкли контролировать, фантазировать и не жить в Настоящем Моменте...
Татьяна Гомончук, точно подмечено. Жить в настоящем моменте - навык, который каждый может натренировать, но не каждый к этому стремится
Да и стараюсь так делать..Но если засыпаю в общем достаточно быстро то могу проснуться в 3-4-5 ночи и не могу заснуть долго или вообще не засыпаю.... И потом следующую ночь сплю хорошо, а потом опять так-же..И так повторяется часто, если не постоянно!!! Что делать посоветуйте...Снотворным (доксиламин) Сонмил, стараюсь не употреблять потому что потом следующий день будет сильная слабость и сонливость....Что делать???????????
Владимир Алексеев, ранние пробуждения с невозможностью повторного засыпания чаще всего свидетельствуют о депрессии. Чередование "плохих" и "хороших" ночей обусловлено накоплением дефицита сна. В такой ситуации лучше обратиться к специалисту. Возможно, потребуется назначение антидепрессантов. Также отмечу, что регулярные аэробные тренировки 4-7 раз в неделю по 40-60 минут оказывают достаточно мощный антидепрессивный и противотревожный эффект, сопоставимый с таковым от приема современных препаратов.
Самый крутой регулятор сна - это стаканчик настоящего коньяка.
Днём хорошо поработать- вечером заняться сексом так это минут на 100 и потом крепкий сон до утра.
Сложно, но можно. Я сам мучаюсь со сном очень много лет. Советую, если вы просыпаетесь к вечеру, терпеть до следующего вечера, желательно не употреблять стимуляторы, типа кофе или чая (и в нем много кофеина). На ночь следующего дня можно выпить деприм, персен или новопассит (все без рецепта), иди же просто валерианки (только не в таблетках - она в них очень слабая). Горячая ванна перед сном тоже поможет на следующий день. Никаких физических упражнений - это стимулирует мозг.
Существуют для этого специальные приложения, который фиксируют график твоего сна и помогают выстроить правильный график сна для вашего организма