Как же наладить режим сна?
🔹️Фотомодуляция биоритмов.
Чтобы ранний подъём был не в тягость, можно использовать лампы голубого света, световые будильники, просто обеспечить достаточное количество света в помещении. Синий свет блокирует выработку мелатонина - гормона сна.
🔹️В вечернее время, наоборот, необходимо убирать синий спектр: не использовать тв, компьютеры, гаджеты или включать специальный режим на телефоне без синего цвета, использовать очки blue blocker.
🔹️Для хорошего засыпания необходимы правильный удобный матрас, удобная подушка, тяжёлое одеяло (сейчас популярны с наполнителем - стеклянными шариками).
🔹️В спальне желательно повесить шторы-блэкаут (непропускающие свет). Используйте маски для сна и беруши.
🔹️Следует следить за показателями температуры и влажности в спальне: температура 18-22°С, влажность 30-50%. Используйте увлажнители, различные мойки воздуха и ионизаторы.
🔹️Для особо продвинутых можно использовать различные гаджеты: кубик сна - прибор, вырабатывающий правильные электромагнитные колебания низкой интенсивности.
🔹️Не ешьте перед сном продукты с высоким содержанием быстрых сахаров, откажитесь от кофе во второй половине дня.
🔹️Нутрицевтики для нормализации сна:
Магний (L-треонат) - обладает успокаивающим действием,
5-НТР - предшественник серотонина,
мелатонин - гормон сна.
При подборе нутрицевтиков необходимо проконсультироваться со специалистом.
Днём хорошо поработать- вечером заняться сексом так это минут на 100 и потом крепкий сон до утра.
Самый крутой регулятор сна - это стаканчик настоящего коньяка.
Сложно, но можно. Я сам мучаюсь со сном очень много лет. Советую, если вы просыпаетесь к вечеру, терпеть до следующего вечера, желательно не употреблять стимуляторы, типа кофе или чая (и в нем много кофеина). На ночь следующего дня можно выпить деприм, персен или новопассит (все без рецепта), иди же просто валерианки (только не в таблетках - она в них очень слабая). Горячая ванна перед сном тоже поможет на следующий день. Никаких физических упражнений - это стимулирует мозг.
Существуют для этого специальные приложения, который фиксируют график твоего сна и помогают выстроить правильный график сна для вашего организма