Сон, это отражение нас и нашего здоровья. Нужно создать условия для сна. Комфортная температура и влажность в спальне, отсутствие телефона и ноутбука в кровати. .в спальне должно быть темно. Если вы
не любите спать в тишине, лучший вариант – это звуки природы. Один час перед сном – это минимальное обязательное время не просто без телефона, но желательно без других средств получения информации. Переключение мозга и подготовка ко сну занимают некоторое время. Займитесь медитацией. Кофе и чай после 15 часов желательно исключить. Алкоголь – не чаще 1-2 раз в неделю. Иначе телу и мозгу будет сложнее вернуться в рабочий режим.Включайте тренировки в распорядок дня, оптимально 3-4 раза в неделю. Выбирайте физическую активность, которая вам приятна. Включите в своей рацион витамины.
Самый крутой регулятор сна - это стаканчик настоящего коньяка.
Днём хорошо поработать- вечером заняться сексом так это минут на 100 и потом крепкий сон до утра.
Сложно, но можно. Я сам мучаюсь со сном очень много лет. Советую, если вы просыпаетесь к вечеру, терпеть до следующего вечера, желательно не употреблять стимуляторы, типа кофе или чая (и в нем много кофеина). На ночь следующего дня можно выпить деприм, персен или новопассит (все без рецепта), иди же просто валерианки (только не в таблетках - она в них очень слабая). Горячая ванна перед сном тоже поможет на следующий день. Никаких физических упражнений - это стимулирует мозг.
Существуют для этого специальные приложения, который фиксируют график твоего сна и помогают выстроить правильный график сна для вашего организма