Как восстановить режим сна?

1. Установите регулярное расписание

Важно не только выбрать регулярное время отхода ко сну, но и придерживаться одного и того же времени пробуждения. Это поможет поддерживать здоровый режим сна. Выходные дни, тоже придерживайтесь этой традиции.

2. Выбирайте естественное освещение

Естественное освещение не просто поднимает настроение, но и регулирует биоритмы организма.

3. Поддерживайте ежедневную физическую активность

Не забывайте о ежедневной физической нагрузке: она поможет вам устать, что облегчит процесс засыпания и повысит качество сна. Так же практикуйте вечерние прогулки.

4. Не оставайтесь в постели, если вы не спите

Не оставайтесь в постели дольше получаса, если не можете заснуть. Встаньте, займитесь какими-нибудь спокойными делами, а затем, когда почувствуете усталость, возвращайтесь в постель. Так же если что то беспокоит, Вы можете записать все эмоции в блокнот или проговорить в слух.

5. Слушай спокойную музыку

Негромкая спокойная музыка улучшит качество сна и снизит уровень стресса. Прослушивание такой музыки перед сном поможет сбросить напряжение тяжелого дня и войти в режим отдыха. А вот засыпать под телевизор не рекомендуется.

6. Снизь температуру в спальне

Одна из частых причин бессонницы – неподходящая температура воздуха. Оптимальная температура для сна — 18-20 градусов. Не стоит ложиться спать в душной комнате: обязательно проветривай спальню перед сном и по возможности оставь окно приоткрытым на ночь.

Важно! Трудно выполнять все пункты сразу и одновременно. 
Есть теория, что привычка у человека появлется через 21 день. 
Можно начинать вводить их поочередно и постепенно.
И тогда ваш сон обязательно улучшится.