Самый простой способ - не спать сутки и лечь как положено. После чего пытаться далее уже ложиться нормально (или почти нормально).
Нет есть конечно и более длительные способы завязанные на здоровье.
Как вариант запишитесь на какие-нибудь единоборства (чтобы не травмироваться особо на "айкидо") и после хорошей тренировки, особенно если вы ещё и работаете, вы явно захотите спать. Таким образом постепенно вы не только восстановите режим сна, но и приведёте себя в хорошую физическую форму.
К вышенаписанному можно подкинуть также какие-нибудь духовные развлечения - просмотр пододящих фильмов, чтение подходящих книг, прогулки на природе, отношения с противоположным полом (если конечно он сам не является причиной расстройства сна - тогда просто налаживайте отношения).
ЗЫ: Про понятие "режим сна" главное не забывайте.
Самый крутой регулятор сна - это стаканчик настоящего коньяка.
Днём хорошо поработать- вечером заняться сексом так это минут на 100 и потом крепкий сон до утра.
Сложно, но можно. Я сам мучаюсь со сном очень много лет. Советую, если вы просыпаетесь к вечеру, терпеть до следующего вечера, желательно не употреблять стимуляторы, типа кофе или чая (и в нем много кофеина). На ночь следующего дня можно выпить деприм, персен или новопассит (все без рецепта), иди же просто валерианки (только не в таблетках - она в них очень слабая). Горячая ванна перед сном тоже поможет на следующий день. Никаких физических упражнений - это стимулирует мозг.
Существуют для этого специальные приложения, который фиксируют график твоего сна и помогают выстроить правильный график сна для вашего организма