Чтобы успокаивать свою нервную систему самостоятельно нужно понять механизмы ее работы в моделях торможения и возбуждения рефлексов. Затем имея представление, обучиться навыкам саморегуляции.
Система саморегуляции включает в себя сложный набор функций и механизмов: психические, биологические (гомеостаз), социальные, когнитивные и др.
Благодаря высокоэффективным навыкам саморегуляции человек способен выживать в нечеловеческих условиях, достигать успехов во всех сферах жизни (здоровье, личная жизнь, семья, социум, работа, бизнес, творчество), преодолевать любые трудности, решать любые задачи, реализовывать любые цели.
Навыкам саморегуляции человек обучается всю сознательную жизнь, поскольку этот процесс постоянно можно оптимизировать. Обучение саморегуляции – это процесс оценки и контроля и регуляции своим поведением, здоровьем, эмоциями. Важным элементом саморегуляции является навык самовнушения.
Как научиться саморегуляции чтобы эффективно управлять своими эмоциями, страхом, гневом, противостоять стрессу, быть уверенным и свободным? Этот вопрос задает себе каждый человек, попадая в неприятные ситуации и состояния. Чтобы научиться эффективно управлять собой, своими мыслями и эмоциями, нужно знать основы и механизмы взаимодействия души и тела. Как нельзя научиться читать, не зная букв, так невозможно управлять собой не зная основ психофизиологии.
Перейти на instagram.com/pronina_psyЗабыли про самый надёжный способ - алкоголь. Только частить не нужно!
Используйте методы саморегуляции.
Аутогенная тренировка, полное дыхание, метод ключ, прогрессивная релаксация.
Не помогают - к врачу--пчихиатру-психотерапевту
Если проблема системная считаю лучшим противовесом будут занятия дзен медитацией. Спустя 20 лет практики могу сказать , что причин для беспокойства стало в разы меньше.
Немного расслабиться - я думаю это лучший способю гляньте что нового на ютубе полистайте вк, поиграайте в компьютер налейте воду или сок можно врубить сериал, мне помогает.