Во-первых, не надо лежать на диване на следующий день. В очень легкой форме всё те же мышцы должны обязательно работать, и разрабатывать те места, где есть крепатура. Это значительно ускорит её уход.
Во-вторых, есть много разного толкового спортивного питания. Например можно взять углеводный гейнер и БЦА-шку. БЦАшку пить до тренеровки, а гейнер после. Если этого не хватит - то можно добавить протеин с включенной БЦА после тренеровки (к гейнеру), а креатин утром и перед тренеровкой (есть хороший, который не моногидрат).
Все вместе это должно полностью или почти полностью убрать крепатуру.
Многие спортсмены принимают BCAA. Это не химические вещества, а аминокислоты, которые вырабатываются в нашем организме. Просто спортсменам эти аминокислоты нужны в большем количестве, чем обычным людям.
Советую попробовать... Читать далее
1 эксперт согласен
Mark R. Am
1 сент 2021подтверждает
Верно
Принять таблетку ибупрофена. Поясню. Никаких натуральных без фармы обезбаливающих не существует. Если решили тренироваться натурально и жестко, то должны быть мужиком и терпеть, это нормально. No pain - no gain. Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Не обезболит ибупрофен, это я гарантирую. Боли после железок никакие анальгетики не снимут, только чай, релакс... Читать дальше
Ответ Кирилла годный.
Нарушение кровообращения в мышцах (сосуды сдавливаются), метаболиты, если тренировки для вас в новинку и нерегулярные, то всегда будет болеть, привыкнете, организм перестроится химически, мышцы растянутся... Читать далее
Я не спортивный врач, поэтому напишу то, что делаю сам. Спортивный опыт у меня довольно большой. Кроме профессиональной парусной карьеры у меня за плечами несколько лет любительского бега и 2 года интенсивных тренировок по... Читать далее
Допустим, что всё индивидуально, а массаж и тд среднему неподготовленному человеку никак.
Но во многом я согласна... Читать дальше
Лучше позаниматься с небольшой нагрузкой,улучшить кровоток в мышцах,кровь уменьшит количество метаболитов мышцы быстрее восстановятся.Молочка здесь ни при чем,так же как и растяжка после занятия,тоже никакого отношения не... Читать далее
Зарядка и физические движения. Боль вызвана молочной кислотой. Что бы боль прошла, нужно что бы лучше циркулировала кровь и эта кислота разбавилась. Элементы, которые разогревают и разгоняют кровь, ну к примеру корица и имбирь... Читать далее
Доказано, что молочная кислота достаточно быстро расщепляется в организме и никак не может отвечать за боль на... Читать дальше