Я не спортивный врач, поэтому напишу то, что делаю сам. Спортивный опыт у меня довольно большой. Кроме профессиональной парусной карьеры у меня за плечами несколько лет любительского бега и 2 года интенсивных тренировок по тайскому боксу.
После длительной беговой дистанции я обязательно уделяю время легкой растяжке, чтобы сохранить эластичность мышц. Следующее утро после забега я также посвящаю растяжке
Во время нагрузок обязательно стоит использовать изотоники. Не обязательно покупные. Сделай его не сложно, в интернете много рецептов. Они помогают регулировать водно-соляной баланс.
За 40-50 минут до нагрузки съешьте что-нибудь высокобелковое. Это спасет вас от катаболизма мышц
Массаж. Массаж. И еще раз массаж. При действительно серьезных нагрузках мышцы коротит, забивает и т.д.
Выпейте вечерком бутылочку пива или бокал вина. Это старый дедовский способ. Алкоголь выводит молочную кислоту из организма. Мне в давние времена всегда помогало. Главное, не перебарщивайте
Вода наше все. Пейте много и всегда. Только дробно. С мочеиспусканием также выводится молочная кислота
В последнее время во время нагрузки или сразу после пью аминокислотный комплекс (BCAA+таурин+глютамин). Кажется, работают. Восстановление проходит лучше