Проанализируй что тебе нужно, что нет, не спеша и трзво. Относись ко всему, что есть в голове как части себя, которая заслуживает уважительного отношения. Пробуй медитацию техники неподвижного ума. Концетрируешься на бесформенном объекте и стараешься, чтобы ничего тебя не отвлекало, чтобы ум не колебался, удерживаешь сосредоточение так долго как можешь, если внимание соскакивает, спокойно возвращаешься к объекту сосредоточения.