Как тренировать вестибулярный аппарат?

Для тренировки вестибулярного аппарата используются специальные упражнения, направленные на тренировку правильной синхронной работы трех основных систем, отвечающих за координацию в пространстве в покое и движении (специальные упражнения для глазодвигательных мышц, мышц туловища, конечностей), также тренируется ходьба в усложненных условиях (неровные или пористые поверхности и т.д.). Вестибулярные аппарат внутреннего уха тренируют, прежде всего, для повышения его устойчивости к интенсивным нагрузкам при выраженном изменении пространственной ориентации (специальные качели, вращающееся кресло и т.д.). Также вестибулярный аппарат тренируют при снижении его функции после заболеваний (травмы, вирусные инфекции и т.д.). Этим занимаются специально обученные физиотерапевты.

Вестибулярный аппарат тренируют при помощи различных тренажеров, качелей, вращающихся стульев, кресел и т.д. Пространственная ориентация хорошо развивается во время прыжков на батуте, катания на скейтбордах, игры в теннис и даже в танцах. Не лишним будут кувырки, хождение задом и по бордюру, ношение различных предметов на голове.

Наиболее эффективные упражнения для укрепления органа равновесия в домашних условиях:

• наклоны головы поочередно к левому и правому плечу;
• повороты головой с небольшой паузой в крайнем положении траектории движения;
• вращение головой по часовой стрелке и в противоположном направлении.

Упражнения на стуле:

• наклоны корпуса вперед;
• повороты корпуса в стороны;
• наклоны корпуса назад (на стуле, расположенном спинкой вперед).

На начальном этапе достаточно повторить каждое движение по 8-10 раз. Каждую неделю рекомендуется добавлять по 2-3 упражнения. Организм начнет постепенно адаптироваться к новым условиям и уже через три месяца в работе вестибулярного аппарата будут заметны значительные улучшения.

Чтобы добиться более эффективных результатов, после нескольких занятий упражнения рекомендуется выполнять с закрытыми или завязанными глазами.

Регулярные тренировки помогут добиться поставленной цели. Во время занятия важно сосредоточиться, дыхание должно быть ровным. Каждое упражнение нужно выполнять плавно, в спокойном темпе, без резких движений. Тренировку рекомендуется проводить в хорошо проветриваемом помещении, а если погода позволяет – на свежем воздухе.

Профессиональную подготовку вестибулярного аппарата проводят специалисты на другом уровне. Они разрабатывают системный подход специальных упражнений и контролируют их выполнение.

Информация подготовлена при поддержке интернет - магазина спортивных тренажеров ARMS

Я делал так. Кувырок вперед. Разворот в обратную сторону. Кувырок вперед. Разворот. Кувырок. И повторял до начала тошноты. Перерыв несколько минут и снова. Мне нужно было развить контроль во время прыжков на батуте и при обучении акробатике. Кувырки это менее энергозатратный и более доступный и быстрый способ.

Не лениться и не ездить на лифте по этажам, ни вверх ни в низ..

Первый симптом у меня обнаружился при быстром спуске вниз по большой лестнице в супермаркете (быстрая смена высоты). Вверх без проблем...

Вестибулярный аппарат тренируется при изменении вертикального положения тела на любое другое и возвращение в исходное положение. Другими словами, полезны различные раскачивания, маятниковые, круговые. А так же положения головой вниз и тому подобные. Очень важно при этом ориентироваться на своё самочувствие, не допускать излишнего его ухудшения. И, конечно, не забывать о регулярности таких тренировок, и прогресс не заставит себя ждать.