В первую очередь, нужно научиться различать события/факты, физиологические и психические реакции.
Факт, это то, что произошло. А то, что мы(равно как и любой другой человек) ощущаем в связи с этим это физиологическая реакция боль, голод, дискомфорт.
И индивидуальные психические реакции которые зависят от нашего опыта.
Это прежде всего эмоции.
Если вас кольнули булавкой, в зависимости от ситуации и вашего опыта, вы можете испытать гнев или страх, или обе этих эмоции. В идеале, как только раздражающий фактор устранён, эмоция также должна завершиться, сердцебиение, дыхание и давление вернуться в норму, а психика перейти в спокойное состояние или переключиться на следующую актуальную ситуацию.
Однако же у человеческого мозга есть несколько фундаментальных изъянов:
- Он на уровне интуиции совершенно не умеет оценивать вероятности, а значит склонен переоценивать значимость редких и не значительных событий.
- Обладает богатым воображением, способным рисовать маловероятные события в мельчайших деталях. Запугивать себя вымышленными объектами и ситуациями.
- Сознание (мышление) склонно подгоняться к возникшим образам, т.е. искать и рационализировать подтверждения, а не опровержения.
Говоря проще, человек склонен затягивать не приятные переживания, превращая их в страдания, в ментальную жвачку состоящую из ожиданий и оценок типа "Как должно быть? Почему случившееся не правильно? Какие плохие последствия могут быть?"
В общем чтобы быть спокойным, нужно в первую очередь работать с ожиданиями, обидой и стыдом. Относиться к произошедшему как к неизменному факту, а к своим представлениям "как должно быть" как к фантазиям (предположениям), которые нужно корректировать по факту. И действовать в соответствие с фактами, а не в соответствие с фантазиями как должно быть, игнорируя факты.