Как справляться с паническими атаками и навязчивыми мыслями?

Добрый день! Для начала нужно определить какого именно рода тревога лежит в основе панических атак и навязчивых мыслей, это может быть как и нормальная реакция на перенесенный ранее стресс, так и реакция на психологическую травму, случившуюся некоторое время назад.

Когда уровень тревоги начинает повышаться, внутри организма происходят определенные изменения, и это в комплексе приводит к развитию панических атак, циклов навязчивых мыслей и других симптомов.

Поэтому и подход к тревоге должен быть обязательно комплексным. Не лишним будет обратиться к врачу терапевту и врачу неврологу для прохождения комплексного обследования (помним про ежегодные обследования, которые мы должны проходить для профилактики различных заболеваний), если доктор выявит тот или иной дисбаланс, он назначит коррекционные методы лечения.

Вторым этапом подключается психология и психосоматика через управление эмоциональным интеллектом, это может быть как индивидуальная работа в циклах консультаций, так и прохождение курсов по данному направлению. Задача: овладеть инструментом управления тревогой так, чтобы тревога перестала управлять вами. Это возможно, главное подобрать те упражнения и практики, которые подходят именно вам.

Третий этап - это самостоятельная работа и закрепление полученного результата. Здесь нужно обязательно подключать медитации (у них научно доказанная эффективность высокого уровня для снижения тревожности и беспокойства), дыхательные практики, йогу, мягкую растяжку тела, прогулки на свежем воздухе, коррекцию питания, восстановление режима дня, а также работы и отдыха.