Мне помогла вера в Бога. Если молиться молитвой Иисусовой (погуглите, если не знаете), когда накатывает паника, то ЛЮБОЙ страх 100% отступает. Может, не полностью, но хотя бы выйдете из состояния полной раздавленности ужасом. Возможно, поэтому на войне не бывает атеистов.
Конечно, вера это не просто повторять слова, а нужно как-то принять целое мировоззрение, часто неудобоваримое для современного человека. Так что если по отношению к молитвам совсем отторжение - попробуйте медитацию. Просто сидеть и дышать носом минут 20-30 в день (тоже погуглите). Постепенно вы научитесь в моменты паники убегать вниманием как в домик в наблюдение за дыханием. И страх будет уходить. Ведь самое страшное - когда не знаешь что делать. А когда у вас есть маленькое и простое дело для любой непонятной и пугающей ситуации (молитва, наблюдение за дыханием) - уже не так страшно.
Очень помогает Бурдюк Сергей на ютубе. Долго справлялась с паникой, тревогой, страхами. Пол года нет.
Займитесь собой, начните изучать мир, дойдите до такого состояния, что вам не захочется спать, потому что вы будете считать это пустой тратой времени