✅ Расслабьте мышцы тела (особенно, мышцы лица!)
У большинства людей есть такие мышцы, которые напряжены постоянно (!). Чаще всего это челюсть, надбровные дуги, плечи и живот. Попробуйте расслабить абсолютно все мышцы. Когда вы достигнете расслабления, вы заметите, что раздражение, агрессия, тревожность отступают на второй план
⠀
✅ Дышите
5 глубоких осознанных вдохов и вдохов действительно помогут вам успокоиться
⠀
✅Практикуйте медитации
Если вы чувствуете, что вас захлестывает раздражение, ревность, агрессия, тревожность, уединитесь на 15 минут. Найдите медитацию на конкретную эмоцию и сделайте ее. Постарайтесь концентрироваться не на своих эмоциях, а на дыхании, расслаблении и тексте медитации
⠀
✅ Сделайте что-то физически – выйдите на пробежку, наведите порядок дома, поприседайте. Любая физическая активность помогает быстро сбросить напряжение!
Удается ли вам справляться со своими эмоциями? Если вы хотите получить помощь психолога онлайн или записаться на очную консультацию в Москве, то я жду вас!
Ваша Наталья Вагнер
Согласна, что стресс вызван нашими собственными мыслями. Спасибо за интересные идеи самопомощи и видео тоже очень полезны.
- Посетить невролога и эндокринолога и сделать все исследования, которые они вам назначат. Вы описываете большое количество телесных проявлений проблемы, следовательно, и начинать надо с тела. Если окажется, что проблемы в сфере неврологии и / или эндокринологии есть, их надо срочно решать, т.к. они сами не проходят, а у Вас, похоже, уже довольно далеко зашло.
- С пониманием того, что сейчас происходит с Вашим физических здоровьем, начинайте искать хорошего специалиста - клинического психолога или врача-психотерапевта (если врач - тот тот, который лечит не только таблетками, но и разговорами). Платный специалист или бесплатный - не самое главное, но он должен быть профессионалом, поэтому сначала посмотрите его резюме (где учился, сколько лет практикует) и отзывы. Если есть возможность встретиться со специалистом в офлайне - это намного лучше онлайна. Познакомитесь, ответите на вопросы, зададите свои вопросы. Дальше будет понятно, что можно сделать и как может выглядеть работа. Есть ситуации, когда без регулярной помощи специалиста обойтись нельзя; есть ситуации, когда можно получить рекомендации и четко их выполнять, и через какое-то время наступит улучшение. Но это становится ясно только после того, как Вы получите консультацию.
Перейти на instagram.com/sheiner.me- Что именно вы понимаете под «стрессом»;
- Источники его возникновения. Это очень важно, так как с разными источниками разная работа;
- Определить способ вашего реагирования на стрессовые факторы.
- Спорт;
- Медитации;
- Крепкий сон;
- Массаж
Перейти на instagram.com/yuliyashamsumovaГормоны стресса призваны помочь человеку справиться с потенциально опасной ситуацией. Но полезны они только при кратковременном воздействии на организм
Длительный стресс приводит к моральному и физическому истощению. В результате могут развиться многочисленные болезни нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, мочеполовой, дыхательной систем. Среди них астма, артрит, дерматит, инфаркт, инсульт, ишемические атаки, стенокардия, гипертония, бессонница, гастрит, язва желудка, колит, невроз, онкология. Возможны внешние проявления – ранняя алопеция, истончение и ломкость ногтевых пластин, кожные высыпания, преждевременное старение. Поэтому так важно взять себя в руки и сделать все, чтобы восстановиться после стресса.
Что нужно сделать: Спите 7,5 или 9 часов в день. Не меньше и не больше.
Ложитесь спать по графику, до 12 ночи.
Это придаст сил и привнесет порядок в жизнь.
Ешьте полезные продукты.
Они содержат сложные углеводы, белки, ненасыщенные жиры, клетчатку, витамины и минералы.
Откажитесь от простых углеводов (сахар, мука), фастфуда, жирного мяса, жареной пищи, полуфабрикатов.
Не сидите на диете – это еще один стресс для организма.
Если нет сил корректировать питание, хотя бы принимайте пищевые добавки. В первую очередь, витамин C. Он укрепит иммунитет, улучшит внешность и придаст бодрости. Аскорбиновой кислотой богат также шиповник, лимон, гранатовый сок, шпинат. Запишитесь в тренажерный зал или бассейн.
Не хотите выходить из дома? Приседайте, делайте планку, крутите обруч, затейте генеральную уборку.
Взяв под контроль свое физическое состояние, начните корректировать моральное. Позволяйте своему мозгу отдыхать, отвлекайтесь от проблем. Освойте медитацию, йогу, дыхательную гимнастику. Заведите дневник, чтобы делиться с ним самыми сокровенными мыслями.
Желаю вам счастья и здоровья!