Чтобы справиться со стрессом, важно понимать, что стресс – это не внешние проблемы, а наша собственная внутренняя реакция на них. Именно поэтому мы имеем возможность изменить ее.
Для избавления от стресса нужно для начала понять его причины. А они могут быть следующие:
- Наш мозг состоит из трех частей:
• Рептильный мозг, отвечающий за инстинкты
• Лимбический мозг, управляющий эмоциями
• Кора больших полушарий, руководящая мышлением
И стресс вызывают именно первые две части мозга (рептильный и лимбический), так как они до сих пор живут по принципам дикой природы, и в любой проблеме готовы видеть угрозу для жизни и здоровья.
Поэтому, важно разделить для себя разные виды угроз. И в вопросах жизни и смерти допускается физическое решение проблемы. Но психологические вопросы лучше решать психологическими средствами, к примеру, переговорами.
- Наш мозг в большей мере думает о прошлом и будущем, чем о настоящем (70% о прошлом, 25% о будущем и только 5% о настоящем).
Поэтому мы больше переживаем о том, что будет или о том, как плохо было с нами когда-то. Но, если мы обратим свой взгляд на текущий момент, то поймем, что все эти угрозы либо уже не существуют, либо еще не существуют.
- Нам свойственно подавлять свои эмоции, чтобы в трудной ситуации не совершить необдуманных поступков, которые могут нам навредить.
Но подавленные эмоции накапливаются, и за тем начинают действовать против нас, в начале на психологическом уровне, а потом и на телесном, превращая нас в раздражительных людей с реальными физическими заболеваниями.
Поэтому важно свои эмоции научиться правильно выражать, и делать это так, чтобы не навредить нашим отношениям с окружающими. Подробней о том, как это делать на практике, я рассказываю в этом видео: «4 Шага, как справиться с гневом»
Выполняя эти 3 трансформации в своем сознании, вы сможете держать свои стрессовые реакции под контролем, воздействуя на глубинные психологические механизмы его формирования. Об этих шагах я рассказываю в этом видео: «Как справиться со стрессом и перенапряжением»
Успешной вам стрессоустойчивости!
- Посетить невролога и эндокринолога и сделать все исследования, которые они вам назначат. Вы описываете большое количество телесных проявлений проблемы, следовательно, и начинать надо с тела. Если окажется, что проблемы в сфере неврологии и / или эндокринологии есть, их надо срочно решать, т.к. они сами не проходят, а у Вас, похоже, уже довольно далеко зашло.
- С пониманием того, что сейчас происходит с Вашим физических здоровьем, начинайте искать хорошего специалиста - клинического психолога или врача-психотерапевта (если врач - тот тот, который лечит не только таблетками, но и разговорами). Платный специалист или бесплатный - не самое главное, но он должен быть профессионалом, поэтому сначала посмотрите его резюме (где учился, сколько лет практикует) и отзывы. Если есть возможность встретиться со специалистом в офлайне - это намного лучше онлайна. Познакомитесь, ответите на вопросы, зададите свои вопросы. Дальше будет понятно, что можно сделать и как может выглядеть работа. Есть ситуации, когда без регулярной помощи специалиста обойтись нельзя; есть ситуации, когда можно получить рекомендации и четко их выполнять, и через какое-то время наступит улучшение. Но это становится ясно только после того, как Вы получите консультацию.
✅ Расслабьте мышцы тела (особенно, мышцы лица!)
У большинства людей есть такие мышцы, которые напряжены постоянно (!). Чаще всего это челюсть, надбровные дуги, плечи и живот. Попробуйте расслабить абсолютно все мышцы. Когда вы достигнете расслабления, вы заметите, что раздражение, агрессия, тревожность отступают на второй план
⠀
✅ Дышите
5 глубоких осознанных вдохов и вдохов действительно помогут вам успокоиться
⠀
✅Практикуйте медитации
Если вы чувствуете, что вас захлестывает раздражение, ревность, агрессия, тревожность, уединитесь на 15 минут. Найдите медитацию на конкретную эмоцию и сделайте ее. Постарайтесь концентрироваться не на своих эмоциях, а на дыхании, расслаблении и тексте медитации
⠀
✅ Сделайте что-то физически – выйдите на пробежку, наведите порядок дома, поприседайте. Любая физическая активность помогает быстро сбросить напряжение!
Удается ли вам справляться со своими эмоциями? Если вы хотите получить помощь психолога онлайн или записаться на очную консультацию в Москве, то я жду вас!
Ваша Наталья Вагнер
Перейти на instagram.com/sheiner.me- Что именно вы понимаете под «стрессом»;
- Источники его возникновения. Это очень важно, так как с разными источниками разная работа;
- Определить способ вашего реагирования на стрессовые факторы.
- Спорт;
- Медитации;
- Крепкий сон;
- Массаж
Перейти на instagram.com/yuliyashamsumovaСтресс – адаптивная реакция организма. Ганс Селье в начале двадцатого века исследовал адаптивные возможности человеческого организма и в своих статьях назвал стресс (напряжение) специфическим адаптивным синдромом (например, когда резко становится холодно, кожа человека покрывается пупырышками – специфический синдром). Есть не специфический – это психологическая и эмоциональная реакция организма (например, у разных людей разная реакция на публичное выступления: один краснеет, другой бледнеет, кто-то замолкает, кто-то непрерывно говорит).
Стресс необходим человеку (это подтверждает эксперимент «Вселенная 25» или «Крысиный рай»)
Вреден либо очень сильный стресс (потери, расставания, аварии, чрезвычайные ситуации) или накопившийся, хронический стресс (стресс не очень интенсивный, но продолжительный во времени: например, затяжной конфликт в семье или на работе).
Первое действие в ситуации сильного стресса – дышать: глубокий вдох через нос и очень медленный выдох через открытый рот. Несколько таких вдохов позволяют выровнять эмоциональный фон и «включить» рациональное мышление. Дальше действовать по ситуации.
Если же стресс накопившийся, то первое, что важно сделать, восстановить силы организма (такой стресс, как правило, сильно выматывает, истощает). Позаботиться о качественном сне, питании, витамины, свежий воздух.
И в любой ситуации стресса стоит грамотно классифицировать ситуацию. Возможны три вида ситуаций:
Препятствие. Это препятствие неодолимой силы. Препятствие не сам человек создал и не ему разбираться с этим (например, задержка рейса по погодным условиям, или изменение курса валют). С этим нужно просто согласиться, как с фактом.
Проблема. Проблемы часто приходят к нам от других людей, но разбираться с последствиями предстоит нам. В таких ситуациях необходимо выделить зону своего влияния и составить план действий.
Вызов. Это ситуация, когда сам придумал и сам разбираешься (например, решил получить дополнительное образование, или сменить работу). Тогда действуй, помня, что это нужно лично тебе.
Вся профилактика стресса укладывается в цитату из молитвы Оптинских старцев: «Господи, дай мне сил изменить то, что я могу изменить. Дай терпения принять то, что не могу изменить. И мудрости, чтобы отличить одно от другого»
Удачи Вам и стрессоустойчивости!
Гормоны стресса призваны помочь человеку справиться с потенциально опасной ситуацией. Но полезны они только при кратковременном воздействии на организм
Длительный стресс приводит к моральному и физическому истощению. В результате могут развиться многочисленные болезни нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, мочеполовой, дыхательной систем. Среди них астма, артрит, дерматит, инфаркт, инсульт, ишемические атаки, стенокардия, гипертония, бессонница, гастрит, язва желудка, колит, невроз, онкология. Возможны внешние проявления – ранняя алопеция, истончение и ломкость ногтевых пластин, кожные высыпания, преждевременное старение. Поэтому так важно взять себя в руки и сделать все, чтобы восстановиться после стресса.
Что нужно сделать: Спите 7,5 или 9 часов в день. Не меньше и не больше.
Ложитесь спать по графику, до 12 ночи.
Это придаст сил и привнесет порядок в жизнь.
Ешьте полезные продукты.
Они содержат сложные углеводы, белки, ненасыщенные жиры, клетчатку, витамины и минералы.
Откажитесь от простых углеводов (сахар, мука), фастфуда, жирного мяса, жареной пищи, полуфабрикатов.
Не сидите на диете – это еще один стресс для организма.
Если нет сил корректировать питание, хотя бы принимайте пищевые добавки. В первую очередь, витамин C. Он укрепит иммунитет, улучшит внешность и придаст бодрости. Аскорбиновой кислотой богат также шиповник, лимон, гранатовый сок, шпинат. Запишитесь в тренажерный зал или бассейн.
Не хотите выходить из дома? Приседайте, делайте планку, крутите обруч, затейте генеральную уборку.
Взяв под контроль свое физическое состояние, начните корректировать моральное. Позволяйте своему мозгу отдыхать, отвлекайтесь от проблем. Освойте медитацию, йогу, дыхательную гимнастику. Заведите дневник, чтобы делиться с ним самыми сокровенными мыслями.