Тут уже весьма подробно ответил специалист, поэтому от себя добавлю только житейский совет - установите программу f.lux. Она меняет эффективную цветовую температуру в зависимости от времени суток, весьма простая и эффективная. Это несколько поможет, особенно в случае, если вы работаете ночью :).
Александр, в первом пункте - ведь "оно не должно превышать 30 см" – наверное, как раз-таки должно превышать?
что бы
......................................
Работать по схеме 45/15, то есть отдых от монитора каждые 45 минут.
Делать упражнения для глаз так часто, насколько возможно. Что-то типа такого: excimerclinic.ru
Кушать правильные фрукты и овощи)