Не отчаивайтесь глядя на мнения утверждающих, что для бега нужна недешевая обувь и экипировка. Да, было бы здорово иметь все самое лучшее и удобное, но бывает и так, что возможности иметь это нет. Главная мысль, которую хочу донести — можно бегать в чем угодно. Если действительно хотите бегать — начинайте. Ваши ноги и без всяких дополнений от рождения идеально подходят для бега. Свой первый марафон я пробежал в кроссовках не предназначенных для бега и не "убил" свои ноги. При наличии каких-либо осложнений со здоровьем проконсультируйтесь с врачом до начала тренировок. Другой вопрос — время подготовки. Вы должны быть суперменом чтобы подготовиться к марафону за 3 месяца, если до этого не занимались бегом. Наиболее реальный срок подготовки к марафону — 1 год.
Пейте больше воды и дышите как вам удобно. У вас все получится.
с помощью приложения runkeeper. там включено множество тренировочных программ, которые выстраивают твой тренировочный режим и будут тебе напоминать, как сколько и в каком темпе бегать. я готовлюсь сейчас к марафону по ней