Нужно только желание и мотивация.Крутые кроссовки или платные всякие приложения тут не помогут.И все зависит от темпа бега, на 5,10 и 25 км нужно по разному бегать . И старайтесь держать один темп . Вдыхать через нос , выдыхать через рот. Это основное
с помощью приложения runkeeper. там включено множество тренировочных программ, которые выстраивают твой тренировочный режим и будут тебе напоминать, как сколько и в каком темпе бегать. я готовлюсь сейчас к марафону по ней