Приучить себя не возможно, так как вы пытаетесь вмешиваться в индивидуальных цикл сна-бодровствования который функционирует у вас определенным образом и вы распределяете ресурсы определенным образом. Можно подкорректировать, но для этого нужно обратиться к сомнологу чтобы он дал вам повести дневник сна 2 недели разбирая который вы можете сделать коррекцию на основе индивидуального для вас профиля сна.
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinСпасибо! Надеюсь, поможет
Летом, когда я был полностью свободен, делал так: не спал одну ночь, для того чтобы на следующий день лечь в 21:30. Режим очень быстро сместился в сторону "жаворонка" и я вставал в 5-6 и ложился в 21-23 достаточно долгое время.
Этот вариант не всем подходит, так как после бессонной ночи на следующий день легко не заснёшь.
Может быть у меня какая-то неправильная собака,но она с удовольствием спит со мной до 12 дня.
все бесполезно в долгосрочной перспективе, если циркадный период больше 24 часов.. у меня вот около 25 часов и время засыпаем постепенно смещается.. так что способ ваш не рабочий в долгосрочной периоде)
Крч, если вы рано ляжете, значит выспитесь раньше и можно рано встать. А если рано встанете, то раньше захотите спать. Рекомендую начать с раннего подъема, чтобы заранее устать к вечеру и хорошо уснуть.