Как приучить себя рано вставать?

Как стать жаворонком за 3 дня?

Вам нужно рано ложиться и рано вставать.

Вам поможет комплекс, в который входит:

1) Фармакология

2) Мобильное приложение

3) Самоорганизация

***

1) Фармакология

Для того, чтобы рано лечь вы можете использовать легкое снотворное, например, мелатонин - препарат "Мелаксен" и пр.

Препарат предназначен для корректировки джетлага - синдрома смены часового пояса.

Препарат принимается за час до сна.

После приема снотворного стоит прогуляться на свежем воздухе, хорошо проветрить помещение, где вы будете спать и приглушить свет.

В одной таблетке мелаксена содержится 3 мг мелатонина.

В инструкции по применению предлагают принимать целую таблетку или половину.

В первые 3 дня можно принимать по инструкции производителя, затем уменьшить дозу в 10 раз.

Количество мелатонина, которое содержится в таблетке, примерно в 10 раз выше физиологической дозы.

После того, как вы стабилизируете ритм, вы можете в течении недели принимать 1/8 таблетки за 3 часа до сна. (Чтобы не мучиться с делением, откусывать от таблетки мелкий кусочек).

Ссылка на статью Массачусетского технологического института о дозировке мелатонина (mit.edu)

2) Мобильное приложение

Для того, чтобы легко просыпаться вы можете установить приложение Sleep as Android (google.com)

Допустим, вам нужно точно проснуться в 7. Вы ставите будильник на 6_30, и приложение вас будет +/- 20 минут от этого времени, когда вы входите в фазу быстрого сна, и начинаете ворочаться.

Благодаря этому вы будете всегда вставать "с той ноги".

3) Самоорганизация

Когда вы станете жаворонком, вам будет сложно назначать встречи с друзьями.

У людей будет только начинаться вечер, а вам уже пора спать.

Ставьте жесткие рамки при планировании встреч. Уходите вовремя.

Планируйте время так, чтобы оказаться дома за час до сна.

Не забывайте отключать звук, чтобы вас не разбудили друзья совы!

Используйте беруши.

***

Утреннее время (до работы) очень продуктивное. Если вы будете использовать его для самообразования - чтения книг, изучения языка, скоро вы заметите прогресс.