Лично я уже третий год работаю по одной и той-же схеме. Купив три года назад свой телефон, с которым хожу и по сей день, не менял мелодию будильника. Так вот, она настолько противная (дефолтная мелодия), что когда она играет утром, я моментально просыпаюсь и выключаю его, спать дальше хочется не особо. Правда, в последний год выработался небольшой иммунитет к этому, но со второго раза точно просыпаюсь (завожу 2 будильника с 5-минутным интервалом).
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinСпасибо! Надеюсь, поможет
Летом, когда я был полностью свободен, делал так: не спал одну ночь, для того чтобы на следующий день лечь в 21:30. Режим очень быстро сместился в сторону "жаворонка" и я вставал в 5-6 и ложился в 21-23 достаточно долгое время.
Этот вариант не всем подходит, так как после бессонной ночи на следующий день легко не заснёшь.
Может быть у меня какая-то неправильная собака,но она с удовольствием спит со мной до 12 дня.
все бесполезно в долгосрочной перспективе, если циркадный период больше 24 часов.. у меня вот около 25 часов и время засыпаем постепенно смещается.. так что способ ваш не рабочий в долгосрочной периоде)
Крч, если вы рано ляжете, значит выспитесь раньше и можно рано встать. А если рано встанете, то раньше захотите спать. Рекомендую начать с раннего подъема, чтобы заранее устать к вечеру и хорошо уснуть.