Способ первый. Заводите будильник на 8.30 утра, это довольно рано, но психологически такое время не воспринимается как "слишком рано". После того, как вы проснётесь, вы конечно подумаете, что это глупая идея и вообще вы по природе сова. Теперь фокус: скажите себе, что вы можете лечь спать обратно, если через 15 минут не расхотите спать. Теперь займите себя на 15 минут - совсем необязательно бежать делать зарядку или обливаться ледяной водой, вы сможете провести это время под одеялом, листая свой инстаграм. Главное не спать. Через 15 минут вы обнаружите, что спать уже не так уж и хочется, и идея раннего подъёма была не такой уж и глупой.
Способ второй. Идёте во двор, находите там добродушного бесхозного Шарика, приводите домой, приводите его в божеский вид. Всё, теперь у вас есть личный будильник без кнопки "выкл.", который будет поднимать вас по утрам, хотите вы того или нет:)
Может быть у меня какая-то неправильная собака,но она с удовольствием спит со мной до 12 дня.
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinСпасибо! Надеюсь, поможет
Летом, когда я был полностью свободен, делал так: не спал одну ночь, для того чтобы на следующий день лечь в 21:30. Режим очень быстро сместился в сторону "жаворонка" и я вставал в 5-6 и ложился в 21-23 достаточно долгое время.
Этот вариант не всем подходит, так как после бессонной ночи на следующий день легко не заснёшь.
все бесполезно в долгосрочной перспективе, если циркадный период больше 24 часов.. у меня вот около 25 часов и время засыпаем постепенно смещается.. так что способ ваш не рабочий в долгосрочной периоде)
Крч, если вы рано ляжете, значит выспитесь раньше и можно рано встать. А если рано встанете, то раньше захотите спать. Рекомендую начать с раннего подъема, чтобы заранее устать к вечеру и хорошо уснуть.