Первый
Выгорание наступает в следствие нарушения баланса, когда вы вкладываете больше ресурсов,чем получаете, не давая возможности психике восстановить потраченные ресурсы.
Для профилактики выгорания необходимо переключить внимание с достижения и решения внешних целей, на активную заботу о самом себе. Задать себе вопрос: "Чего я сейчас хочу? Чтобы меня сейчас порадовало".
Не пытаться подгонять себя с помощью силы воли и занимаясь самонасилием. Это лишь усугубляет ситуацию и приводит к ухудшению самочувствия, вплоть до депрессии.
Необходимо дать себе достаточно время для отдыха: увеличить количество перерывов на работе, прогулки на свежем воздухе и природе, взять отпуск, отправиться в путешествие для смены обстановки
Настроить баланс между сферами жизни:
Работа-Семья-Мои интересы и увлечения
Работа-Семья-Мои интересы и увлечения
Найти хобби приносящее расслабление и радость (
Танцы, DIY, пение, коллекционирование, туризм и т. д.)
Танцы, DIY, пение, коллекционирование, туризм и т. д.)
Исследовать проблему. Почему эта деятельность тратит таки много сил?
Действительно ли она вам необходима?
Действительно ли она вам необходима?
А если нет работы, семьи, увлечений?
или если быть точнее - всё это в прошлом.
Сначала нужно определить, на какой стадии выгорания вы сейчас находитесь (условно выделить их можно - 4). Обратите внимание, что негативная динамика состояния идет при игнорировании маркеров выгорания на первичных стадиях.
Расс... Читать далее
Выгорание, по своей сути, это астенизация нервной системы, усталость.
Первое, её нужно и можно предупреждать. Нельзя все 24 часа посвящать одной задаче, работе и рабочим вопросам. Необходимо иметь хобби, увлечения, общаться с... Читать далее
Выгорание наступает, когда вложенные усилия превышают получаемый результат очень долго. То есть вы очень много даете и мало получаете. Не важно, в какой сфере - материально, морально, физически. Ваши ожидания не оправдываются... Читать далее
Для преодоления психологического выгорания нужно тренировать высокую адаптивность к стрессовым раздражителям, обучаться саморегуляции эмоций и уметь переключаться на отдых, давая возможность быстрого восстановления. Лучшим... Читать далее
Комментарий был удалён за нарушение правил
Если серьезно подойти к решению этого вопроса, то придется понять механизмы как это происходит именно у вас, и найти для вас подходящие способы выхода из состояния. Преодолеть можно и длительным отпуском для восстановлении... Читать далее
Колесо баланса)))
Нужно не уходить 24/7 во что-то одно. Разбавляем рутинные будни, составляем колесо баланса-смотрим чего не хватает, где есть затык, чего слишком много.
Ведущие мировые корпорации бросают силы на борьбу с выгоранием, и речь не только о программах материальной стимуляции: многие проблемы решает питание. Например:
● «Лаборатория Касперского» устраивает для сотрудников смузи-челлен... Читать далее
Все мы слышали о таком явлении, как выгорание, но чаще его употребляют в отношении профессионального. Человек изо дня в день выполняет определенные функции, заложенные его профессиональной деятельностью, и хорошо, если она... Читать далее
У каждой личности ,, самовыгорание" индивидуально - к этим категориям
Относятся разные категории
Трудоголики
Для них - необходим отдых в виде любимого дела
Смена - деятельности с одного вида на другой с физической на умственн... Читать далее
1 эксперт не согласен
Михаил Котляревский
5 нояб 2021возражает
Высказано личное мнение автора, которое не имеет отношения к научной теории эмоционального выгорания и работы с ним