Как правильно пить креатин?

Есть два основных способа приема креатина:

1. С фазой загрузки и поддержки. При загрузке в течение 5-7 дней суточная доза для спортсмена составляет 20 грамм. В фазу поддержки принимается 2-5 грамм креатина в сутки в течение месяца. Загрузка позволяет за короткое время создать насыщение мышц креатином, но такой способ приема повышает риск развития побочных эффектов.
2. Принимать креатин можно постоянно в одной дозе, постепенно его накапливая: 5 грамм ежедневно сроком до 2 месяцев. Отсутствие скачков дозировки безопасно для организма, но пик его действия достигается только на 3-4 неделе приема.

Принимать креатин необходимо после тренировки в сочетании с гейнерами, аминокислотами, протеиновыми напитками. При их отсутствии пить не меньше стакана воды. В дни восстановления прием может осуществляться в любое время суток.

Важные моменты:

• После курса приема креатина необходимо сделать паузу на месяц.
• Также при приеме нельзя превышать дозировки.