Как правильно пить креатин?
Есть два основных варианта приема креатина.
С загрузкой. Этот способ считается наиболее эффективным. Первые результаты вы увидите уже на вторые-третьи сутки после начала приема добавки. Такой вариант больше подходит спортсменам, которые готовятся к соревнованиям и которым надо срочно привести себя в хорошую форму, сделать мышцы более округлыми и налитыми.
Эта схема состоит в том, что в первые 5-7 дней приема вы пьете креатин в повышенной дозировке – примерно 0,25-0,3 г на 1 кг своего веса.
По прошествии недели нужно уменьшить дозу креатина до 5 г в сутки для мужчин и 3-5 г для женщин.
Без загрузки. Эта схема считается более щадящей и безопасной для организма, но эффект наступает чуть позже. Однако уже через пару недель приема разница в показателях у людей, принимавших креатин по разным схемам, не ощущается. Т.е. в конечном итоге эффект будет одинаковым.
По этой схеме надо просто принимать по 5 г креатина ежедневно.
Пьют добавку обычно в течение 8 недель, затем – 1 месяц перерыва. Во время приема спортпита пейте больше жидкости, т.к. креатин задерживает воду, транспортирует ее в мышцы.
Креатин пьется по 5 грамм каждый день, в течение двух месяцев. Фаза загрузки не нужна! Креатин и с загрузкой и без начнет работать через 2 недели. Его работу очень легко ощутить, у вас поднимутся силовые на тренировке.
Здравствуйте!
Самым эффективным и комфортным считается способ применения по 5 грамм ежедневно. Рекомендуется запивать порошок сладким напитком. Продолжительность курса приема не более 2 месяцев, далее необходимо сделать перерыв.