Как правильно пить креатин?
МедицинаТерапевт
Анонимный вопрос · · 9,4 K
Аминокислота креатин снабжает мышцы энергией при краткосрочных нагрузках. Например, при занятиях тяжелой атлетикой, велосипедным спортом и беге на короткие дистанции.
Исследования показывают, что прием креатина в течение 5–7 дней увеличивает силу и мощность мышц— позволяет поднимать тяжелее и дольше.
Что делает креатин:
● Повышает выносливость.
● Способствует набору мышечной массы.
● Делает мышцы визуально больше за счет увеличения воды в мышцах.
При средней активности организму достаточно того, что он сам производит. Но профессиональным атлетам и бодибилдерам креатин необходимо добавить в рацион в виде порошка.
Добавки креатина не имеют большого значения для спорта на выносливость: бег на длинные дистанции или плавание. При таких нагрузках организм использует другие источники энергии.
Есть два основных варианта приема креатина.
С загрузкой. Этот способ считается наиболее эффективным. Первые результаты вы увидите уже на вторые-третьи сутки после начала приема добавки. Такой вариант больше подходит... Читать далее
Креатин пьется по 5 грамм каждый день, в течение двух месяцев. Фаза загрузки не нужна! Креатин и с загрузкой и без начнет работать через 2 недели. Его работу очень легко ощутить, у вас поднимутся силовые на тренировке.
Здравствуйте!
Самым эффективным и комфортным считается способ применения по 5 грамм ежедневно. Рекомендуется запивать порошок сладким напитком. Продолжительность курса приема не более 2 месяцев, далее необходимо сделать перерыв.
Есть два основных способа приема креатина:
1. С фазой загрузки и поддержки. При загрузке в течение 5-7 дней суточная доза для спортсмена составляет 20 грамм. В фазу поддержки принимается 2-5 грамм креатина в сутки в течение... Читать далее
Интернет-магазин спортивного питания и аксессуаров в России KULTURIST#1.
Перейти на spb.kulturist1.ru
1. Первые 1,5-2 недели: с утра и за пол часа перед тренировкой (половина чайной ложки). Лучше запивать сладкой водой или с медом, как делал я.
2. Спустя 2 недели: приномать только перед тренировкой, так же за 30 минут до... Читать далее